Aby byla změna přirozená, je dobré postupovat pozvolna. „Nedělejte žádná náhlá rozhodnutí. Pokud zelenina nebyla součástí každého vašeho jídla, vynechávali jste snídani a z kancelářské židle jste si rovnou sedli doma na gauč, pak musíte zvolit volnější tempo,“ vysvětluje Štěpánka Štěpánová, výživová poradkyně NATURHOUSE, podle níž představuje optimální hubnutí ztrátu přibližně 0,5-1 kg týdně. Hubnoucí proces nemá cenu uspěchat, abychom si zdravotně neublížili, neměli přebytečnou kůži, nepropadali špatným náladám až depresím.

Náhlá změna rovněž často souvisí s touhou co nejrychleji utéct zpět ke starému a pohodlnějšímu životu. Postupná přeměna životního stylu se naopak časem přemění v rutinu, kterou bude snadné udržovat.

Pravidelný pohyb? Třikrát týdně a bez výtahu!

Jste zadýchaní, když vyjdete pár schodů? Doběhnout tramvaj je pro vás nemyslitelné? „Začněte tím nejpřirozenějším pohybem – chůzí. Každý den si dopřejte alespoň půlhodinovou procházku, jak zdravotní stav dovolí. Jarní počasí k tomu vysloveně láká. A že nemáte čas? Myslete na sebe, jde o vaše zdraví,“ říká Štěpánová. Snadnou a zdravou změnou bude i výměna výtahu za schody, tramvaje za chůzi a auta za kolo. Kdo je na nějakou pohybovou aktivitu již zvyklý, stačí se držet pravidelnosti – alespoň třikrát týdně s hodinovou zátěží.

Bez správného jídla to raději vzdejte

Jarní dny jsou díky prvním rostlinám a zelenině jako je ředkvička či cibule ideální na odlehčení jídelníčku a určení řádu ve stravě. Pokud jste se doposud přejídali, raději zmenšete porce a jezte zhruba každé 3 hodiny 5x denně. Určitě se vyvarujte smažených jídel. Nezapomínejte na snídani, obě svačiny, oběd a ani večeři. Jídlo večer raději volte lehké a poslední jídlo snězte tři hodiny před ulehnutím.

Jíst více nebo méně? Rozhodně více zeleniny a méně tučných pokrmů. Bílé pečivo, sladké limonády, ani smažená jídla nám nedělají dobře. Cítíme se po nich těžce a unaveně. Přicházející jaro plné mladé čerstvé zeleniny je ideálním časem pro změnu jídelníčku. „Zkuste si dopřát denně alespoň 300 gramů zeleniny a dopoledne i jeden kousek ovoce,“ navrhuje Věra Burešová, hlavní výživová poradkyně NATURHOUSE a zároveň varuje před starým mýtem: Nevynechávat záměrně přílohy k hlavním jídlům - je to jeden velký omyl,“ varuje.

K snídani přidejte sezonní ředkvičky, k obědu a večeři porci salátu, odpolední svačinu zastane třeba tvaroh a špalíčky mrkve, okurky či papriky. Uvidíte, že brzy vám jídlo bez čerstvé křupavé zeleniny nebude skoro chutnat.

K obědu a večeři rozdělte talíř do třetin. Jednu třetinu porce ať tvoří zelenina, a to buď vařená, grilovaná či syrová, druhou pak libové maso či ryba, vejce, tofu nebo šmakoun jako kvalitní zdroje bílkovin a třetí třetinu ať tvoří sacharidy – kuskus, batáty, brambory, bulgur nebo rýže basmati.

Máslo a olej? Jděte na to s rozumem

Kromě salátů ale můžete zeleninu vařit na páře, dusit, péct i grilovat. Vyhněte se však zbytečně velkému množství oleje. „Ani salát se spoustou olejové zálivky není zdraví prospěšný. Na jednu porci bohatě stačí 2 lžičky kvalitního oleje,“ upozorňuje nutriční specialistka Burešová. Na tuk si dávejte pozor i v dalších pokrmech. Například máslo na celozrnném pečivu by mělo být jen ve velmi tenké vrstvě, více si však pochutnáte na lehkých krémových sýrech či pomazánce z luštěnin – které jsou výborným zdrojem bílkovin a vlákniny.

Voda, ne nadarmo základ života

Díky vodě naše tělo správně funguje. Bez ní je pro nás těžké být zdraví a fit. Z nedostatku tekutin nás bolí hlava, cítíme se unavení, naše pokožka je vysušená a v neposlední řadě nehubneme. „Slazené limonády, alkohol a příliš mnoho kávy nám škodí stejně jako nedostatek čisté vody. Vhodné je vypít postupně alespoň 1,5 litru nechlazené, neslazené vody bez bublinek,“ říká Věra Burešová, hlavní výživová poradkyně z www.naturhouse-cz.cz . Pro lepší chuť stačí do vody přidat pár kapek citronové šťávy, lístky máty nebo kolečko salátové okurky či plátek jablka.

Překonejte krizi!

„Největší krize obvykle přichází v druhém měsíci. Klesá motivace a chuť vrátit se do starých kolejí je vysoká. Napište si proto na papír všechny důvody, proč chcete být fit,“ radí výživová poradkyně. Aby bylo pro vás jednodušší se k pohybu „dokopat“ nebo si ho prostě více užít, vytáhněte ven svou kamarádku, partnera nebo děti. Ve dvou se to lépe táhne! A pokud máte raději týmové aktivity, zkuste skupinový nordic walking nebo projížďky na kole.

Hubnutí si naplánujte

Přelom druhého a třetího měsíce je opět vhodný na sebemotivaci. „Poslední měsíc si naplánujte den po dni, co budete dělat za sportovní aktivity a jiné věci související s vaším cílem,“ radí Burešová. Místo posilovacích a výkonnostních sportů doporučujeme vhodnější tipy cvičení jako například pilates či jógu. Plavání, cyklistika i obyčejná chůze vám určitě prospějí.

A co vás čeká na konci? Ta nejlepší odměna – nejenže překonáte sebe sama, ale změníte i špatné stravovací návyky, překonáte přirozenou lenost, zlepšíte si zdraví a získáte znamenitou kondici.

ZAPAMATUJTE SI:

  • Jíst 5x denně každé 3 hodiny.
  • Vypít postupně alespoň 1,5 l nechlazené, neslazené vody bez bublinek.
  • Každý den si dopřát procházku alespoň 30 minut, jak zdravotní stav dovolí.
  • Doporučené sporty: plavání, cyklistika, joga, pilates, stačí však obyčejná chůze.
  • Pozor! Nevynechávat záměrně přílohy k hlavním jídlům - je to jeden velký omyl a zakořeněný mýtus.

K obědu a večeři by měl být talíř rozdělen následovně:

  • 1/3 talíře zelenina - vařená, grilovaná, syrová.
  • 1/3 talíře libové maso, ryba, vejce, tofu, šmakoun – tedy kvalitní zdroj bílkoviny.
  • 1/3 talíře sacharidová příloha - kuskus, brambory, batáty, bulgur, rýže basmati.

Tip:

Pokud si nevíte rady, navštivte některou z výživových poraden NATURHOUSE ve vašem okolí. První pomocí proti jarní únavě může být třeba třítýdenní balíček Hubnutí a detoxikace, který obsahuje výživový plán na 3 týdny, pečlivě vybrané potravinové doplňky, 10 rad pro hubnutí a detoxikaci, exkluzivní recept a ještě dárek zdarma. Nebo si po konzultaci s poradkyní nechte vypracovat dlouhodobý plán správné výživy nejen na jaro.

Pro více informací prosím navštivte http://www.naturhouse-cz.cz.